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1、为了防止减肥过程中体重反弹，建议有一个5 2清淡饮食计划，正常饮食五天，五天期间每天热量限制在1400-1600卡，两天清淡饮食，每天500卡，早餐主食50克，以粗粮为主，是指生体重的重量。

2、你可以吃一个鸡蛋和一杯低脂牛奶或豆浆。午餐主食100g，也是指生重和粗细搭配。蛋白质食物50-75g，蔬菜250g。晚餐可以吃一份生重100g的主食，同样需要粗细搭配。蛋白质食物50-75g。

3、蔬菜也要吃半斤

4、确保全天服用两种多营养制剂，可以选择乖，吃一种鱼油制剂。如果想多吃几餐，主要是水果，可以吃四两份。全天的饮水量为250mL。禁食两天，早餐可以吃一个鸡蛋，选择一杯豆浆或者一杯低脂牛奶。

5、午餐可以吃200g水果，15g蛋白粉。晚餐主食为生重50g，搭配粗细，蛋白质食物50g，蔬菜4两或5两。

本文到此结束，希望对你有所帮助。


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